复习时用耳机听白噪音可减少干扰，但音量控制不当易影响听力或达不到效果。苏顿公考在指导考生中发现，音量控制凭感觉调节、忽视环境差异是主要问题。通过确定安全白噪音使用音量范围、结合环境调整、定期检查听力状态，可合理控制音量，把握这些要点能兼顾效果与听力健康。

一、确定白噪音的安全音量范围

白噪音的安全音量需参考听力健康标准，一般控制在40-60分贝之间。该范围既能掩盖外界干扰声音，又不会对耳膜造成负担。可通过手机音量设置辅助判断，通常手机耳机音量调至50%-60%（以常规手机音量刻度为例），大致对应安全分贝范围。避免音量超过70分贝，防止长期使用损伤听力。

二、结合环境噪音调整音量大小

根据周围环境噪音强度灵活调整音量，避免固定音量。在安静的室内复习，音量可控制在40-50分贝，仅需轻微掩盖环境杂音；在嘈杂的公共场所（如图书馆、自习室），可适当提高至50-60分贝，确保白噪音能有效隔绝干扰；若环境噪音过大（如施工声），不建议依赖耳机白噪音，可选择更换复习地点。

三、定期检查听力状态避免损伤

长期使用耳机听白噪音，需定期关注听力状态。每使用1小时耳机，暂停5-10分钟，让耳朵休息；复习结束后，留意是否有耳鸣、听力模糊等情况，若出现不适需降低音量或减少使用频率；每周可安排1-2天不使用耳机听白噪音，让听力系统得到充分休息。关注听力状态，避免因复习忽视健康。

复习时的白噪音使用，核心在于合理的音量控制，结合环境调整与听力保护可兼顾效果与健康。苏顿公考提醒，听力健康是长期备考的基础，不可因追求复习效率忽视。掌握这些要点，能让白噪音更好辅助复习，同时保护听力。