复习时感到烦躁很常见，不当宣泄易影响他人，还会加重负面情绪。苏顿公考在指导考生中发现，缺乏合适宣泄途径、情绪积压是主要问题。通过物理调节、专注转移、轻度运动可缓解，把握这些要点能在不影响他人的前提下释放复习烦躁情绪，做好无干扰宣泄，回归复习状态。

一、借助物理方式舒缓烦躁情绪

准备解压工具如捏握式解压玩具、弹力球，烦躁时通过手部发力释放压力，动作幅度小且无噪音；在笔记本上随手涂鸦或书写情绪，如“现在很烦躁，先冷静5分钟”，将负面情绪转化为文字，避免情绪积压；用温水泡脚或洗把脸，通过身体感知舒适感缓解心理烦躁，不影响周围环境。

二、通过专注活动转移注意力

暂时脱离复习内容，进行低强度专注活动，如整理书桌、分类复习资料，动手过程能分散烦躁注意力，还能优化复习环境；听无歌词的纯音乐或白噪音，音量调至仅自己能听见，借助舒缓旋律平复情绪；阅读短篇散文或科普文章，选择轻松易懂的内容，让大脑短暂放松，避免情绪持续紧绷。

三、进行低强度身体放松运动

在座位上做简单拉伸，如转动颈部、伸展手臂、活动脚踝，每个动作保持10-15秒，通过身体舒展促进血液循环，缓解烦躁；在室内缓慢踱步，配合深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），通过节奏性动作和呼吸调节情绪；做几组简单的腹部收缩或提肛运动，动作隐蔽且能快速释放身体张力，改善烦躁状态。

复习时的复习烦躁情绪，需通过无干扰宣泄方式缓解，核心在于物理调节、专注转移和低强度运动。苏顿公考提醒，及时宣泄情绪能避免影响复习效率，保持良好备考心态。掌握这些要点，可在不干扰他人的前提下快速平复烦躁，回归专注复习。